10 Tipps für besseren Schlaf!

Ein gesunder und guter Schlaf ist existenziell, um alle deine Aufgaben im Alltag gut bewältigen zu können. Je nach Alter variiert die empfohlene Schlafdauer und liegt bei einem durchschnittlichen Erwachsenen bei ca. 7-8 Stunden.

Leidest du Stressbedingt oder aus anderen Gründen auch an Schlafstörungen und liegst im Bett noch stundenlang am Handy? Dann habe ich hier 11 ideale Tipps für dich!

#Tipp 1: Verbringe viel Zeit draußen, damit dein Tag-Nacht-Rhythmus nicht so schnell durcheinander kommt.

#Tipp 2: Gehe vor dem Schlafen gehen nach draußen und mache einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Das macht müde und fördert deine Schlafqualität.

#Tipp 3: Verzichte abends auf Koffeinhaltige Getränke und versuche möglichst nur leichte Speisen zu dir zu nehmen.

#Tipp 4: Gehe erst ins Bett, wenn du wirklich müde bist. Dadurch schläfst du schneller ein und vertreibst deine Zeit nicht mit unzähligen Stunden am Handy.

#Tipp 5: Schlafe immer nur nachts und tagsüber nur, wenn du zu früh aufgewacht bist und das Gefühl hast, Schlaf nachholen zu müssen.

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#Tipp 6: Stelle dir tagsüber einen Wecker, damit du nicht zu lange Schläfst und so dein Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht fällt.

#Tipp 7: Gehe jeden Tag möglichst um die gleiche Zeit schlafen. So gibst du deinem Körper eine Routine und das Einschlafen wird dir leichter fallen.

#Tipp 8: Lüfte dein Schlafzimmer gut und finde raus, ob du ein kalt- oder warmschläfer bist. Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 18°C, kann aber je nach Person variieren.

#Tipp 9: Es gibt viele natürliche Mittel, die schlaffördernd wirken, wie Lavendel, Baldrian oder Melisse, die als Tee oder Riechbeutel. Auch hilft Melatonin oder CBD Öl.

#Tipp 10: Dunkle dein Schlafzimmer komplett ab und sorge für eine möglichst ruhige Geräuschkulisse. Außerdem solltest du auf einer möglichst bequemen und hochwertigen Matratze liegen.

Fazit: Das Schlafverhalten ändert sich mit unserem Alter und mit einem gesunden Schlafrhythmus hat man viel mehr Energie, um seinen Alltag bewältigen zu können. Einen guten und erholsamen Schlaf solltest du also auf keinen Fall unterschätzen!