10 Fitnesstips für Anfänger!

Du willst endlich deinen inneren Schweinehund überwinden und anfangen zu trainieren, damit sich im Sommer im Scheimmbad nun auch endlich mal alle nach DIR umdrehen? Oder du trainierst vielleicht schon, aber Erfolge lassen sehr lange auf sich warten oder verstecken sich vor dir, sodass du immer wieder enttäuscht aufgibst?

Dann kommen hier für dich 10 gute Fitnesstipps, damit dein Training effektiver wird und du endlich schnelle und gute Erfolge siehst!

#Tipp 1: Gerade am Anfang ist ein gesunder Schlaf überaus wichtig. Anfänger regenerieren viel langsamer als trainierte Athleten. Täglich 7-8 Stunden Schlaf unterstützen deine Regeneration enorm und liefern optimale Trainingsergebnisse. Lasse deinem Körper Zeit zur Regenration. Gerade nach intensiven Trainingseinheiten, lasse deinem Körper Zeit und fange nicht zu früh wieder mit hoher Belastung an, da du deinen Körper nur zusätzlich überanstrengest.

#Tipp 2: Aufbau von Muskeln und Fettabbau braucht Zeit, also lasse dich nicht zu schnell von Enttäsuchungen von deinem Weg abbringen! Wenn deine Fortschritte nach einigen Monaten stagnieren, kannst du deine Belastung langsam erhöhen, um eine erneute Steigerung zu erreichen. Es wird hart, aber es wird sich für dich lohnen.

#Tipp 3: Ganz wichtig ist es, dich vor dem Training ausreichend aufzuwärmen, denn warme, durchblutete Muskeln schneller Reize durch Belastungen aufnehmen können. Falls du dich im Fitnessstudio nicht an einem Cardio-Gerät Warmmachen kannst, eignen sich Springseil- oder Hampelmannübungen ideal für eine optimale Erwärmung der Muskulatur. Mindestens 5-10 Minuten lockeres Aufwärmen vor jedem Training ist empfehlenswert.

#Tipp 4: Zuerst solltest du die größeren Muskeln, wie Bauch, Beine oder Brust, trainieren, weil bei Trainingsübungen für diese Muskelgruppen immer auch kleinere mittrainiert werden. So trainierst du bei Oberschenkel-, Latissimus- oder Brustübungen auch Bizeps, Trizeps oder Schultern mit. Erst wenn du die großen Muskelgruppen durchtrainiert hast, solltest du dich an die kleineren wagen.

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#Tipp 5: Wie schon in Tipp 1 erwähnt, ist eine gute Erholung und Regeneration die halbe Miete für einen guten und nachhaltigen Muskelaufbau. Vor einer erneuten intensiven Muskelbelastung solltest du deinen Muskeln gerade als Anfänger bis zu 48 Stunden Pause gönnen, denn der Muskelwachstum findet in der Regenrstionsphase statt.

#Tipp 6: Ganz wichtig ist natürlich auch eine gesunde Ernährung, um deinen Muskelaufbau ideal zu unterstützen. So solltest du auf genug Proteine, wie in Fisch, Fleisch, Eier, fettarme Milchprodukte und wahlweise Proteinpulver, auch auf ausreichend Kohlenhydrate wie sie in Vollkornreis, Vollkornnudeln und Haferflocken enthalten sind. Auch solltest du viel Gemüse und gesunde Fette zu dir nehmen, wie Kokosöl, Olivenöl oder Mandeln. Die Wichtigkeit der Ernährung bei Muskelaufbau oder Fettabbau liegt bei knapp 70%!

#Tipp 7: Die Erstellung eines genau strukturierten Trainingsplan kann dir gerade am Anfang helfen darauf zu achten, wann genau du welche Muskeln trainieren willst. Ratsam ist hier den Rat eines Fachmanns einzuholen oder sich im Internet zu Ernährungsplänen für dein Gewicht und deine Ziele zu informieren.

#Tipp 8: Auch der richtige Wiederholungsbereich deiner Übungen und Sätze ist enorm wichtig für ein gutes Wachstum. Als Optimal gelten ca. 8-12 Wiederholungen, die du gegebenfalls auf 6-8 Drosseln oder bis zu 15 erhöhen kannst.

#Tipp 9: Ein großer Ergebniskiller ist Alkohol! Ja, es ist hart dem süßen Saft zu entsagen, aber es wird sich für dich auszahlen. Alkohol enthält viele schlechte Kalorien, verlangsamen deinen Stoffwechsel und greifen deinen Hormonhaushalt an. Außerdem senken Stoffe in Alkohol und Drogen deinen Testostheronspiegel und die Proteinsythese!

#Tipp 10: Immer gut sind Grundübungen, wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, da diese mehrere Muskelgruppen trainieren. Diese sollten immer zu Beginn des Trainings trainiert werden.

Fazit: Mit diesen 10 Tipps sollte dir der Einstieg ins Training vereinfacht werden und dich einen großen Schritt näher zu deinen Zielen bringen! Also überlege jeden Morgen, ob du diesen Tag wieder tatenlos herumliegen willst oder deine Ziele endlich in Angriff nimmst. Denn Disziplin und harte Arbeit zahlt sich immer aus!